No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]
Witajcie, Przeczytałem sporo tematów odnośnie diety, jestem już nieco bardziej uposażony w wiedzę dzięki forum sfd W każdym razie głównym priorytetem jest nabranie masy dla mnie, ale mam kilka pytań odnośnie składników diety. Lubię jeść wiele rzeczy, jem pizzę, chodzę do maca, jem dużo słodyczy (głównie ciastka i czekoladowe produkty). Macdonaldy [...]
[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok; 2.5b. 2t, 5-6ww 11)przewidziane finanse na cykl 400zl 12) uwagi i sugestie cykl 10tyg start cyklu przewiduje na [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych : cykl 1: test prop + odblok cykl 2: test enan + deka + primo + odblok cykl 3: w trakcie! Trening : dzielony 5x/tyg Cel cyklu : dodac masy, priorytet barki, zbic bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 14 miesiecy Poziom BF% : moglby byc lepszy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : lekka do tycia [...]
[...] podbudowac mase,! i jakos wygladac na wakacje Wiec kupilem sobie Kreatyne i Glutamine Prolaba i myslalem zeby zaczac robic cykl kreatyny za jakis tydzien i zdobyc troche masy przed wakacjami. Do kreatyny oczywiscie glukoza, glutamina i Bialko Prolaba (whey proteinN-large - 52g bialka na porcje). Ale ostatnio zaczlem sie troche wachac czy nie [...]
O to mój nowy program treningowy jego celem jest nabranie masy większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian, Poniedziałek **Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6 -Rozpiętki 3x 8-10 -przenoszenie sztangielki za głową [...]
[...] 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: aktualnie brak, skupiam sie na budowaniu masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, w planach cykl [...]
[...] posilek tak samo (zamiast ryzu jest raz kasza) V posilek ser biały półtłusty 250g + zurawina suczona garść Tak wyglada moja dieta, jestem ekto i zawsze mialem trudno nabrac masy, ale no jem ile moge, 0 słodyczy, czasem troche migdałow, orzechów itd, rano jakies bialko wpi z 15g i zawsze po treningu carbo+ białko leci no i nie idzie masa. Co jest [...]
[...] cos sensownego czy radzicie cos innego ? Dodam do tego ,że do dyspozycji mam siłownie ,1 w tygodniu basen i codzienne poranne aeroby około 1h 15min . Wiek: 17 Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy : 4 lata(lekkoatletyka ,kick-boxing) Stosowałem kiedys Thermo Speed Extreame z srednio zadawalajacym skutkiem . Cel : Szybka redukcja masy !!
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt dużych posiłkach Stan zdrowia : dobry (mam nadzieje) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, [...]
mam do dyspozycji Carbo, Gainer, System Protein 80 i WPC - jak mam to używać: - co przed treningiem? - bezpośredni po treningu wrzucam 1g na 1 kg masy ciała - Carbo (ok. 70g) - co w dalszej kolejności po treningu? - na noc wrzucam 0,5g na 1kg masy ciała - SP 80 (ok. 35g)
[...] -- triceps ledwo widoczny http://img400.imageshack.us/my.php?image=tyu0500oo.jpg -- klata http://img456.imageshack.us/my.php?image=tyu0513ym.jpg -- klata drugie ujęcie. Dodam ze mierze jedynie 170 wzrostu :/ dlatego narazie nie chcem nabeirac więcej masy. Zmieniony przez - MR.KZ w dniu 2006-05-04 10:26:54
[...] mam na myśli to , że jestem bardzo szczupły ( wzrost 194 cm , waga 65 kg ) i byłem kiedyś u lekarza , który powiedział mi , że nie ma sensu w moim przypadku robić zwykłej masy gdyż jest to syzyfowa praca . Uwierzcie mi , chyba miał on trochę racji bo jem za 8 a i tak nie tyje ( to pewnie przez mój potężny metabolizm ) po 4 . Czy dobrze robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już zacząłem wdrażać w codzienne życie, dodatkowo kupiłem gainera ( scitec nutrition JUMBO) Nie chodzę na [...]
Mam 21 lat, od pół roku ćwiczę na siłowni, z masy byłem zadowolony(3000kcal), lecz gdy przyszło do redukcji, mijają 2 tygodnie, a obwody stoją w miejscu. http://gyazo.com/111a6a1593877d96aea319bcda5150a3 - (2200kcal) Dietę lekko zmodyfikowałem, teraz jem 174g białka, 55g tłuszczy i 80g węglowodanów = 1500kcal.s Czyli wychodziłoby, na 2,1g B, 0,5g [...]
[...] 250-270mg/tydz to był mój 1wszy cykl, następnie mostek 6 tyg 125mg test /tydz w celu poprawy parametrów krwi. Wszystko ładnie spadło i się ustabilizowało planuje 18-20tyg masy będzie Test 300mg na tydz, miało być do tego NPP ale nie chce mieszać w morfologi, co dorzucić do Testa ? myślałem nad primobolan ale nie ekonomiczne i często wałki, [...]
[...] SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maksow PYTANIE: dobra ciagniemy dalej masowke az do listopada ale chce zaczac zbieac srodki wiec.. 1-6epitin e i ubicie masy do tego po ph clen z sally na wejscie na cykl z najnizszym mozliwym bf sam cykl 1-6meta /jelfa + scantel/ 25/30/30/40/40/40 7-8 zejscie z dawki metki20/15 7-18oma [...]
Witam, pisze ponieważ nie mogłem tego znalesc na forum - konkretnie tego tematu. Chodzi mi o to jakie powinny byc proporcje co do wzrostu a masy ciała i obwodu ramienia klatki itp. i równiez siły bo nie wiem jak rozpoznac ewentualną proporcionalność, aby co nieco dorobi ewentualnie Np. mam 182 wzrostu ob. ramienia : 41cm czy tak powinno byc czy [...]
[...] jeszcze polepszyc swoj wyglad, wyrzezbic troche miesnia. Nie waze raczej duzo (79kg) i zapewne wiekszosc z Was stwierdzi ze nalezy najpierw jednak dobic jeszcze troche masy zeby bylo co rzezbic, jednak na pilkarza przy moim wzroscie to stosunkowo dosyc sporo kg. Stad moje pytania: 1. Zakladajac ze treningi pilkarskie sa 2-3 w tygodniu [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna Odżywianie : w rozsadnych $ Cel : spalenie aktualnego fatu i budowanie czystej masy Ograniczenia żywieniowe : moge wszystko, Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, [...]
